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最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量發燒好康平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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(中央社紐約6日綜合外電報導)經濟合作暨發展組織(OECD)今天公布最新國際學生能力評量計畫(PISA)結果,亞洲國家學生表現最佳,台灣排名第4,這份調查報告也針對許多國家的科學教育加以批評。

這項針對72個國家和經濟體進行的調查發現,科學課程的品質較設備甚至師資條件來得重要,也證實了稍早的發現,即沉重的家庭作業鮮少成為科學領域成功的關鍵。

新加坡在科學、閱讀和數學方面拔得頭籌,平均分數為556分,優於OECD國家的平均493分。

根據報告,教育方面表現卓越的芬蘭一度位居領先地位,而新加坡如今成為其他國家的典範。

在2015年國際學生能力評量計畫表現最佳的5個國家分別是新加坡、日本、愛沙尼亞、台灣和芬蘭。

然而,根據這項報告,OECD國家約有6%學生表示自己並未接受正規的科學教育。這些學生的科學測驗分數特別低。

報告說,未提供專業科學課程的學校傾向分布在各國較貧窮地區,其中奧地利、比利時、克羅埃西亞、法國、德國、斯洛伐克和台灣的情況特別嚴重。

在國際學生能力評量計畫排名中,亞洲國家主宰前10名,日本平均分數第2高,僅次於新加坡。

擠上前10名的還有澳門、香港、中國大陸本土、台灣和越南。

表現最優異的歐洲國家是愛沙尼亞,排名第3,除此之外,擠進前10名的另一歐洲國家是排名第5的芬蘭。

加拿大排名第7,表現遠優於排名第25的美國。(譯者:中央社劉文瑜)1051206

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